Motivation för motion

Motivation för motion…Ja, hur kan vi egentligen motivera oss till att få in mer fysisk aktivitet och motion i våra liv?

Nu när sommarsemestern är över och vardagens arbete, skola, dagis och aktiviteter återigen fyller på livet och vardagen, kan vi få möjlighet att skapa rutiner och kanske nya mer hälsosamma vanor. Rutiner och regelbundna vanor är nämligen grunden för att öka sin fysiska kapacitet och hälsa. Lägg gärna till ett visst mått av glädje, lite gemenskap, variation och ett uns (eller kanske mer) tävlings & belöningsmoment så har Du ett grundrecept på ett positivt resultat!

Tillhör Du dem som faktiskt hade tänkt att Du skulle inlett ett mer aktivt liv med mer motion under sommaren och, som så många andra inte riktigt ”fått till det Du tänkt”. I så fall, misströsta inte! Det finns hopp bara Du vill och har lite tålamod med Dig själv. Det är i de flesta fall aldrig för sent att börja röra på sig!

Börja gärna med att göra en liten ”nulägesanalys” av hur du har det just nu i ditt liv.

Vem är Jag? ex är jag van vid lättare rörelse i vardagen eller vid träning på intensivare nivåer. Har jag något mål med mer rörelse – bli starkare, smalare, piggare , gladare … Behöver jag mitt eget lilla belöningssystem – i så fall vad?

Var är Du på dagarna? ex hur mycket tid kan jag fri göra för egna aktiviteter och vilka tider skulle passa mig bäst – kan jag röra på mig mer i vardagen på- till- eller ifrån jobbet, fritiden, med barnen mm.

Bestäm Dig för hur Du skall börja, och med vad , hur ofta och sätt igång genast!

Hur mycket motion krävs för en god hälsa – eller hur lite kan man komma undan med?

De internationella rekommendationerna för fysisk aktivitet anger att; ”Varje människa minst bör vara fysiskt aktiv på en måttlig nivå varje dag för att uppnå hälsovinster”.

Konkret innebär detta:

• Raska promenader och cykling för nöjes skull 30 min/dag . Detta är en rekommendation som ger bäst effekt för den i princip helt inaktive!

Har Du redan denna vana så kan Du med ytterligare resultat forskningsmässigt, öka på till ca 60 min/dag!

• Intensiteten på din aktivitet bör ha Måttlig ansträngning (50 % av maxpuls)

Maxpulsen generellt beräknar Du genom att ta 220 – åldern

Vill Du träna i syfte att konkret öka Din syreupptagningsförmåga/kondition /styrka/smidighet /uthållighet behöver du använda andra mer specifika former av aktivitet och belastning samt smidighetsövningar och stretching.

Konditionsmässigt bör Du ligga högre i puls under längre tid, använda intervallträning och variera länd/intensitet.

Styrkemässigt är det bra för alla att träna de stora basala musklerna ex vader, fram/baksida lår, sätesmuskulatur, bukmuskler, nedre och övre rygg samt bakre och övre arm och skuldermuskler.

Smidighet får Du genom varierad träning samt övningar som ger dig spänst samt regelbunden stretching före och efter varje träningstillfälle.

Positiva effekter av Rörelse & träning

Ökad Hjärtkapacitet – Lägre vilopuls – Starkare skelett – Ökad muskelmassa – Ökad cirkulation – Ökad ledvätska – Bättre immunförsvar – Mindre skaderisk – Lägre blodsocker – Ökad nivå av det goda blodfettet/kolesterolet vilket sänker det negativa kolesterolet – Ökad cirkulation i hjärnan vilket är bra för koncentration, avspänning och fokusering – ökar förbränningen – Bättre rörlighet – Utsöndring av endorfin ” – glädjehormonet som höjer smärttrösklarna”- oxytocinpåslag som hjälper till att lättare slappna av och sova bättre som även kallas kroppens ”lusthormon” – reducerar stress – m.m.

Ja, det finns otroligt många goda saker med att börja röra på sig regelbundet! Hoppas Du också kan få möjlighet att uppleva detta och kanske få ytterligare trevliga effekter… eller bibehålla dem om du fortsätter med ett redan fysiskt aktivt liv!

Lycka till och ta vara på sensommarkvällarna och mornarna!
Annika Blixt

Citatet:

Annika rörelse och motionstips:

• Försök röra på Dig i vardagen så mycket det går – gör det Du kanske inte brukar; gå/cykla till jobbet, affären, dagis eller till andra ärenden.
• Ta en promenad på morgonen – Du vaknar samt sätter fart på kroppen och ökar förbränningen Din belöning blir sedan frukosten!
• Gör något i grupp eller par om Du har svårt att komma iväg ut själv.
• Gå en promenad eller Cykla på Lunchen eller på kvällen.
• Sätt MÅL för Din träning – Alla är vi olika – var realistisk men utmana gärna Dig själv!
• Låt effekterna Du väntar på få ta lite tid. Ca en månad tar det för kroppen att anpassa sig och visa resultat men med regelbundenhet kommer Du att få resultat GE INTE UPP!